Skip to content

Elérhetőségeink

telefonszám: +36 30 555 13 44
...
Generic selectors
Csak pontos kifejezés
Keresés címekben
Keresés tartalmakban
Keresés bejegyzésekben
Keresés oldalakon
Kategória szűrő
Blog
Cikkek
Egyéb
Felnőtt úszás
Főoldalra
Galéria
Közösség
Mozgásformák
Órarend
Rólam
Szolgáltatások
Távoktatás

Primary Navigation Menu

Menu
  • Kezdőlap
  • Rólam
    • Magamról
    • Vélemények
  • Csoportos órák, edzések
    • Nordic walking
      • Oktatás
        • Ha szerda, akkor nordic walking oktatás
        • Nordic walking oktatás – hétköznap elfoglaltaknak
      • Edzés
      • Túra
    • Szenior torna
      • Haladó torna
      • Kezdő torna
      • Egyensúly tréning
      • Széktorna
    • Felnőtt úszás
      • Felnőtt úszásoktatás
      • Haladó felnőtt úszásoktatás
    • Aqua nordic walking
    • Pingpong
    • Hogyan válassz?
  • Szolgáltatások
    • MAKKA Online Klub – Ahol TE vagy a fontos!
    • Felnőtt úszásoktatás – fél napos teljes kikapcsolódás
    • Podiart – talpvizsgálat, talpbetét, tanácsadás, lábtorna
    • Lábfejtorna kurzus
    • Testösszetétel mérés – az ideális forma kialakítása érdekében
    • Nordic walking botok – készleten
    • Szolgáltatások cégeknek
    • Előadások, szenior sportnapok
    • Ajándékkártya
  • Távoktatás
    • Megrendelés – ONLINE szolgáltatások és kártyák
    • Úszás előkészítő feladatsor felnőtteknek ONLINE
    • Nordic walking oktatás – ONLINE
    • Lábfejtorna ONLINE
  • Árak
  • Naptár
  • Cikkek
  • Blog
  • Kapcsolat
    • Elérhetőségek
    • Bejelentkezés

Egyszerű fogyókúra-matek, kalóriaszámolás nélkül

Egyszerű fogyókúra-matek, kalóriaszámolás nélkül

fogyókúra-wellness-szel

Testösszetétel-mérés után.

öröm
öröm

A minap végzett testösszetétel-mérés összegzéseként két eredmény volt általánosnak mondható:

  • mindenki legjobban a testmagasságán csodálkozott el, sajnos a centi már nem azt mutatja, amit fénykorunkban…
  • a testzsír-százalék a legtöbbeknél magasnak bizonyult.

Nincs más, hátra, jöhet a “diéta” – akarom mondani ÉLETMÓD-VÁLTÁS. Hiszen a diéta, fogyókúra szavak magukban hordozzák az időtartam végességét. Ha a változás csak időleges, sajnos a testsúly-változás is csak időlegesnek tekinthető. A mi célunk pedig a tartós változás elérése, a csökkent testsúly hosszútávon való fenntartása.

Életmód váltás – kis lépésekben

Nem vagyok dietetikus, ezt gyakran hangsúlyozom. Szeretek enni – ez meg látszik rajtam. Amikor időm van, odafigyelek magamra és a súlyomra – ez is meg szokott látszani. De elmondom az én megközelítésemben, hogy szerintem hogyan lehet fogyni – tartósan. Referenciaként annyit, hogy nyár óta tartom a mínusz 3-4 kilót, s ezt nyárig még ennyivel szeretném csökkenteni.

Kis lépésekkel haladj – nagy változásban bízz

A múltkor olvastam egy anyagot a 10-20-30 módszerről. Lényegében egyetértek vele:

  • 10 perc konzultáció az orvosoddal az életmód-váltás kezdete előtt (ez azért fontos, hogy kizárjátok olyan egészségi problémák létét, mely akadályát képzi a fogyásnak)
  • 20%-kal kevesebb tápanyag-bevitel (én is hasonlót javaslok)
  • 30 perc mozgás naponta (no ez nem biztos, hogy elég lesz)

A lényeg, amit ki szeretnék emelni, hogy tényleg első lépésként konzultáljunk a háziorvosunkkal, hogy nincs-e egészségügyi probléma a súlygyarapodás hátterében. Aztán jöhet a matek! – Felkészültél a testsúlycsökkentésre?

testösszetétel-mérés
testösszetétel-mérés

Szabad egy testösszetétel-mérésre?

Először javasolt elvégezni egy testösszetétel-mérést. Ez nagy segítséget nyújt az életmód-váltás kontrollálásában, a  testösszetétel-mérés segítségével ellenőrizhetjük a szervezetünkben végbemenő olyan változásokat is, melyet a fürdőszoba-mérleg nem mutat meg. A testösszetétel-mérés megmutatja, hogy testsúlyunknak milyen az összetétele – s ebből a legfontosabb adat számunkra a testzsírszázalék lesz. Fontos még az izom aránya is szervezetünkben. Az első mérés a kiindulópontot adja meg, ez a rajtvonal, ahonnét startolunk. Utána időről időre ellenőrizhetjük segítségével a változásokat, s látjuk folyamatosan, hogy jó úton járunk-e vagy további változtatásokra van szükségünk?

Mit tehetünk a testzsír-többlettel? Hogyan szabadulhatunk meg tőle?

Ritkán panaszkodnak nálam arra, hogy túl sok izom van rajtam, ezért vagyok olyan nehéz. Az általános probléma a testzsír magas aránya, mely elformátlanít, betegségek kiváltó oka lehet. Ettől kell hát megválnunk – de hogyan? Itt jön a matek.

Kalóriaszámlálás? – Nekem ahhoz nincs türelmem!

Nem kalóriaszámlálás, egyszerű módszert ígértem.

1 kg zsír 7000 kcal energiát tartalmaz, ennyi energia szükséges 1 kg zsír “elégetéséhez”. Ha egy hónap alatt 1 kg-ot szeretnék leadni (bőven elég, ne akarj többet, Katika!), akkor egy hónap alatt 7000 kcal-val kell csökkenteni a kalória-bevitelt, vagy ennyivel kell növelni a felhasználást.

Mínusz 7000 kcal/hónap – hogy jön ki?

Vegyük alapul, hogy jelenleg kalória-egyensúlyban vagy, tehát annyi kalóriát viszel be, amennyit felhasználsz, a súlyodat tartod, nem változik. Ha havi szinten 7000 kcal mínuszt érünk el, akkor leadtunk 1 kg-ot. Tehát ezt kell egyenletesen elosztanunk 30/31 napra. Mivel valószínűleg nem vagy egyensúlyban, a z elmúlt hetekben is gyarapodott a súlyod, azt ajánlom, hogy finoman kerekítsünk felfelé, és napi 300 kcal mínuszt hozzunk létre energia-mérlegünkben. Erre több lehetőségünk van, de igazából csak kettő:

  1. csökkentjük a bevitelt 300 kcal-val, vagy
  2. növeljük a felhasználást ugyanennyivel,
  3. szorgoskák mindkét oldalon tehetnek lépéseket. 🙂
  4. a két módszert váltogathatjuk napról napra, kedvünk szerint.

Nézzük tehát a lehetőségeket részletesen:

1. Kalória bevitel csökkentése – számolás nélkül

Ha azt a durva megközelítést alkalmazzuk, hogy naponta kb. 1500 kcal-t tápanyagot viszünk be, azaz ennyit ér a napi étkezésünk, akkor ennek pont az ötöde az a 300 kcal, amivel csökkenteni szeretnénk. (20%, ahogy a 10-20-30 módszer mondja)

Pakold vissza a tányérod 1/5-ét!

Ugye ez nem hangzik olyan elviselhetetlenül? Tedd hát meg, jusson a kutyáknak is valami! – persze főzhetsz ennyivel kevesebbet is… Lényeges, hogy ne az étkezéseid számát csökkentsd, hanem minden alkalommal az elfogyasztott étel mennyiségét!

2. Növeld a kalória felhasználást! – Mozogj többet!

kb. 300 kcal energia felhasználható a következő sporttevékenységekkel:

  • 1 óra lendületes gyaloglás
  • 45 perc lendületes nordic walking
  • 45 perc aqua nordic walking
  • 40 perc úszás
  • 45 perc intenzív torna
  • 45 perc asztalitenisz
  • 30 perc tenisz
  • 30 perc squash
  • 60 perc kerékpározás v. szobakerékpár (közepes intezitás)
  • 30 perc kocogás

Az értékek csak tájékoztató jellegűek, hiszen azt befolyásolja az intezitás és az egyén testalkata is. Itt térek vissza korábbi megjegyzésemre, hogy a 30 perc napi plusz mozgás jó irány, de nem biztos hogy elegendő.Lényeges megjegyezni, hogy ha korábban is sportoltál vagy fizikai munkát végzel, azt ebbe ne számítsd bele, hiszen itt csak a változásokat nézzük. Ha eddig heti két tornával tartottad a súlyod, akkor az energia-mérleged része volt a két torna, most növeld háromra, esetleg ússz és nordic walkingozz is mellette!

Jó hír: ha elmegyünk egy fél napos nordic walking túrára, 4 óra gyaloglással számolva, akár 1200-1500 kcal-t is elégethetünk!

3. Kalória csökkentés növelt felhasználás mellett?

Remek ötlet! De ne ess túlzásokba! Ha hamar akarsz fogyni és az energia-igényedhez képest nagyon lecsökken a kalória-bevitel (=koplalsz), félő, hogy a szervezeted izom-bontásba kezd. Ez pedig a fogyásnak nem a jó oldala.

4. Két módszer váltogatása – napirendünk függvényében

Ha nem tudsz minden nap mozogni, akkor a kevésbé aktív napokon csökkentsd a bevitelt, az aktív napokon tartsd a korábbi kalória-értéket. Nem szentírás, hogy minden nap sportolnod kell, de tudatosan kell táplálkoznod az elfoglaltabb napokon is. Magam példáján látom, hogy egy munkával teli napon hajlamosak vagyunk megfeledkezni az étkezésekről (és a vízfogyasztásról is!!!). Ne tedd, rendszertelen étkezéssel, az étkezések csökkent számával nem fogsz eredményt elérni!

Miért jó ha sportolsz is a csökkentett étkezések mellett?

Ha növeled az izomzatodat, akkor a napi kalóriaszükségleted is meg fog emelkedni. Több izom több kalóriát igényel. Hát nem szuper?

A módszer adott, és tartható. A következő testösszetétel mérés időpontjáról ITT olvashatsz.

Várlak!

 

Megosztás:

  • Facebook
  • Google
  • Twitter
  • Nyomtatás

Tetszett a bejegyzés?

Tetszik Betöltés...

Kapcsolódó bejegyzések

2017-02-28
On: 2017-02-28
Tagged: életmód, életmód-váltás, fogyókúra, Inbody testösszetétel mérő készülék, testösszetétel-mérés

Bemutatkozás

Szenior tréner vagyok, az idősebb korosztály számára tartok sportórákat, szervezek túrákat. Felnőtt úszásoktatással, nordic walking,  szenior torna és aqua nordic walking oktatással foglalkozom. A MAKKA Klubot vezetem, programokat szervezek az 50 fölöttieknek. Teszem ezt örömmel és szeretettel, látva ennek fontosságát és az igényt rá. Munkámért 2016-ban Rákosmente Önkormányzata a Rákosmente Sportjáért díjat adományozta.

Címkefelhő – témáink, amiről olvashatsz a honlapon

nordic walking mozgás időskorban megelőzés wellness 50+ úszás életmód szenior torna mozgás életmód-váltás felnőtt úszásoktatás nordic walking oktatás szenior sport prevenció nordic walking túra gerincvédelem spa fogyókúra gerinc egészsége aqua nordic walking Inbody testösszetétel mérő készülék wellness core izom erősítés stretching nordic walking bot egyensúlyérzék fejlesztés esés prevenció stílusjavítás derékfájás lábboltozat lábtorna

Legutóbbi bejegyzések

  • Csak ülök a fán és lóbálom a lábam…
  • Időpontfoglalás booked4.us segítségével
  • 2019. szeptember 2-6. Szenior Aktív Hét – INGYENESEN!
  • Miért érdemes MAKKÁ-snak lenni?
  • MAKKA Online Klub – Ahol TE vagy a fontos!

Naptár

2019 december

hét ked sze csü pén szo vas
1
2
  • Felnőtt úszásoktatás - 1 szabad hely

    Felnőtt úszásoktatás - 1 szabad hely

    2019-12-02 @ 11:30 - 14:30
    Hóvirág Klub Bt., Budapest, Hóvirág út 42, 1121 Magyarország

    Köszönöm érdeklődésedet.
    Ezen a kurzuson max. 4 fő vehet részt. Erre azért van szükség, hogy mindenkire megfelelően tudjak figyelni és tudásszintjének megfelelően fejleszteni.

    Szükséges felszelés: úszósapka, úszószemüveg, fürdőruha/nadrág/bikini, papucs, törököző. Az úszószemüveget vásárlás előtt érdemes felpróbálni anélkül, hogy a gumit a fejünkre tennénk. Ha csak a szemüveg rész rajtunk marad néhány másodpercig anélkül, hogy leesne (azaz vákuumosan zár), akkor a víz sem folyik be, a szemüveg jó.

    Szokás szerint először a levegővételt ismételjük át órán illetve tanuljuk meg helyesen. A mellúszás általánosan mindenkinek szükséges úszás, amit a vízbe betett fejjel, szabályos levegővétellel tanulunk. Ha időnk engedi, a hátúszásba is belekóstolunk. Ha egyéb igényed van, kérem jelezd.

    Részvételi díj 16 000.-Ft/fő/kurzus. További költségek (pl. belépőjegy) nincsenek. A részvételi díjat kérem, hogy átutalással rendezd az alábbiak szerint:
    Feel Well Bt
    Magnet Bank 16200175-11535094
    A helyedet csak a befizetéssel tudod véglegesíteni, a jelentkezéseket a befizetések sorrendjében véglegesítem. A befizetett részvételi díj csak az adott napon használható fel. Az átutalás közleményeként kérem, írd be számlázási címed, hogy a számlát az alapján kiállíthassam.

    Így tudod megközelíteni a helyszínt, melynek pontos címe: Hóvirág Klub, Budapest XII. kerület Hóvirág út 42.
    • autóval (ingyenes parkolási lehetőség)
    • Déli-pályaudvartól 59A villamossal majd 53 autóbusszal a Mindszenthy bíboros térig (4,5 km)
    • Újbuda központ metró állomástól (4-es metró) 53 autóbusszal a Mindszenthy bíboros térig (6 km)

    A hátralévő idő gyorsan elrepül, s hamarosan személyesen is találkozunk. Addig felmerülő kérdéseiddel bátran bombázz, szívesen válaszolok.
    Üdvözlettel,

    Kovács Kriszta

    További részletek

•
3
  • Felnőtt úszásoktatás

    Felnőtt úszásoktatás

    2019-12-03 @ 13:00 - 14:00
    Uszoda utca, Budapest, Uszoda u., 1173 Magyarország

    Az oktatás mély vízben történik, a vízhőfok 27 fok. Érkezéskor kérlek válts belépőjegyet, majd öltözz át. Én a medencetérben várlak.
    Az oktatás díja 4000.-Ft/60 perc, ezt óra után rendezzük a helyszínen.
    Az oktatásra hozz magaddal úszószemüveget és úszósapkát is. Úszószemüveget vásárláskor ajánlatos felpróbálni. Ha a szemedre helyezed a gumipánt felvétele nélkül és odanyomod egy kicsit, egy jó szemüveg néhány másodpercig a szemünkön marad rögzítés nélkül is, nem esik le azonnal. Ez esetben a szemüveg passzol a szemgödrödhöz, ár és márkától függetlenül megvásárolhatod.

    További részletek

  • Talpvizsgálat

    Talpvizsgálat

    2019-12-03 @ 16:00 - 19:00
    517. u. 25, Budapest, 517. u. 25, 1173 Magyarország

    Talpvizsgálat és tanácsadás: 3000.-Ft/fő
    Egyedi talpbetét készítés számítógépes felmérés alapján 10000.-Ft (talpvizsgálat esetén 2000 Ft kedvezménnyel)
    Egyedi sport talpbetét (túra, futó, kerékpáros,tenisz vagy focis) készítés számítógépes felmérés alapján 16000.-Ft (talpvizsgálat esetén 2000 Ft kedvezménnyel)
    A talpbetétet igény szerint postán kiszállítjuk, melynek felára 1500.-Ft.
    Lábtorna kártya: 3000.-Ft
    Kérem a betéthez leggyakrabban használni kívánt cipőt hozza magával.

    Cím: 1173 Budapest 517.u.25.

    További részletek

  • Felnőtt úszásoktatás

    Felnőtt úszásoktatás

    2019-12-03 @ 20:00 - 21:00
    Uszoda utca, Budapest, Uszoda u., 1173 Magyarország

    Az oktatás mély vízben történik, a vízhőfok 27 fok. Érkezéskor kérlek válts belépőjegyet, majd öltözz át. Én a medencetérben várlak.
    Az oktatás díja 4000.-Ft/60 perc, ezt óra után rendezzük a helyszínen.
    Az oktatásra hozz magaddal úszószemüveget és úszósapkát is. Úszószemüveget vásárláskor ajánlatos felpróbálni. Ha a szemedre helyezed a gumipánt felvétele nélkül és odanyomod egy kicsit, egy jó szemüveg néhány másodpercig a szemünkön marad rögzítés nélkül is, nem esik le azonnal. Ez esetben a szemüveg passzol a szemgödrödhöz, ár és márkától függetlenül megvásárolhatod.

    További részletek

• • •
4
5
  • Talpvizsgálat

    Talpvizsgálat

    2019-12-05 @ 15:00 - 18:00
    517. u. 25, Budapest, 517. u. 25, 1173 Magyarország

    Talpvizsgálat és tanácsadás: 3000.-Ft/fő
    Egyedi talpbetét készítés számítógépes felmérés alapján 10000.-Ft (talpvizsgálat esetén 2000 Ft kedvezménnyel)
    Egyedi sport talpbetét (túra, futó, kerékpáros,tenisz vagy focis) készítés számítógépes felmérés alapján 16000.-Ft (talpvizsgálat esetén 2000 Ft kedvezménnyel)
    A talpbetétet igény szerint postán kiszállítjuk, melynek felára 1500.-Ft.
    Lábtorna kártya: 3000.-Ft
    Kérem a betéthez leggyakrabban használni kívánt cipőt hozza magával.

    Cím: 1173 Budapest 517.u.25.

    További részletek

•
6
7
8
9
10
  • Felnőtt úszásoktatás - 2 szabad hely

    Felnőtt úszásoktatás - 2 szabad hely

    2019-12-10 @ 15:00 - 17:00
    Danubius Health and Spa Resort Margitsziget

    Köszönöm érdeklődésedet.
    Ezen a kurzuson max. 4 fő vehet részt. Erre azért van szükség, hogy mindenkire megfelelően tudjak figyelni és tudásszintjének megfelelően fejleszteni.

    Szükséges felszelés: úszósapka, úszószemüveg, fürdőruha/nadrág/bikini, papucs, törököző. Az úszószemüveget vásárlás előtt érdemes felpróbálni anélkül, hogy a gumit a fejünkre tennénk. Ha csak a szemüveg rész rajtunk marad néhány másodpercig anélkül, hogy leesne (azaz vákuumosan zár), akkor a víz sem folyik be, a szemüveg jó.

    Szokás szerint először a levegővételt ismételjük át órán illetve tanuljuk meg helyesen. A mellúszás általánosan mindenkinek szükséges úszás, amit a vízbe betett fejjel, szabályos levegővétellel tanulunk. Ha időnk engedi, a hátúszásba is belekóstolunk. Ha egyéb igényed van, kérem jelezd.

    Részvételi díj 16 000.-Ft/fő/kurzus. További költségek (pl. belépőjegy) nincsenek. A részvételi díjat kérem, hogy átutalással rendezd az alábbiak szerint:
    Feel Well Bt
    Magnet Bank 16200175-11535094
    A helyedet csak a befizetéssel tudod véglegesíteni, a jelentkezéseket a befizetések sorrendjében véglegesítem. A befizetett részvételi díj csak az adott napon használható fel. Az átutalás közleményeként kérem, írd be számlázási címed, hogy a számlát az alapján kiállíthassam.

    Így tudod megközelíteni a helyszínt, melynek pontos címe: Hóvirág Klub, Budapest XII. kerület Hóvirág út 42.
    • autóval (ingyenes parkolási lehetőség)
    • Déli-pályaudvartól 59A villamossal majd 53 autóbusszal a Mindszenthy bíboros térig (4,5 km)
    • Újbuda központ metró állomástól (4-es metró) 53 autóbusszal a Mindszenthy bíboros térig (6 km)

    A hátralévő idő gyorsan elrepül, s hamarosan személyesen is találkozunk. Addig felmerülő kérdéseiddel bátran bombázz, szívesen válaszolok.
    Üdvözlettel,

    Kovács Kriszta

    További részletek

•
11
12
  • Talpvizsgálat

    Talpvizsgálat

    2019-12-12 @ 15:00 - 18:00
    517. u. 25, Budapest, 517. u. 25, 1173 Magyarország

    Talpvizsgálat és tanácsadás: 3000.-Ft/fő
    Egyedi talpbetét készítés számítógépes felmérés alapján 10000.-Ft (talpvizsgálat esetén 2000 Ft kedvezménnyel)
    Egyedi sport talpbetét (túra, futó, kerékpáros,tenisz vagy focis) készítés számítógépes felmérés alapján 16000.-Ft (talpvizsgálat esetén 2000 Ft kedvezménnyel)
    A talpbetétet igény szerint postán kiszállítjuk, melynek felára 1500.-Ft.
    Lábtorna kártya: 3000.-Ft
    Kérem a betéthez leggyakrabban használni kívánt cipőt hozza magával.

    Cím: 1173 Budapest 517.u.25.

    További részletek

•
13
  • Maffin kozm.

    Maffin kozm.

    2019-12-13 @ 12:00 - 14:00

    További részletek

•
14
15
16
17
  • Talpvizsgálat

    Talpvizsgálat

    2019-12-17 @ 15:00 - 18:00
    517. u. 25, Budapest, 517. u. 25, 1173 Magyarország

    Talpvizsgálat és tanácsadás: 3000.-Ft/fő
    Egyedi talpbetét készítés számítógépes felmérés alapján 10000.-Ft (talpvizsgálat esetén 2000 Ft kedvezménnyel)
    Egyedi sport talpbetét (túra, futó, kerékpáros,tenisz vagy focis) készítés számítógépes felmérés alapján 16000.-Ft (talpvizsgálat esetén 2000 Ft kedvezménnyel)
    A talpbetétet igény szerint postán kiszállítjuk, melynek felára 1500.-Ft.
    Lábtorna kártya: 3000.-Ft
    Kérem a betéthez leggyakrabban használni kívánt cipőt hozza magával.

    Cím: 1173 Budapest 517.u.25.

    További részletek

•
18
19
  • Felnőtt úszásoktatás - 2 szabad hely

    Felnőtt úszásoktatás - 2 szabad hely

    2019-12-19 @ 11:00 - 14:00
    Hóvirág Klub Bt., Budapest, Hóvirág út 42, 1121 Magyarország

    Köszönöm érdeklődésedet.
    Ezen a kurzuson max. 4 fő vehet részt. Erre azért van szükség, hogy mindenkire megfelelően tudjak figyelni és tudásszintjének megfelelően fejleszteni.

    Szükséges felszelés: úszósapka, úszószemüveg, fürdőruha/nadrág/bikini, papucs, törököző. Az úszószemüveget vásárlás előtt érdemes felpróbálni anélkül, hogy a gumit a fejünkre tennénk. Ha csak a szemüveg rész rajtunk marad néhány másodpercig anélkül, hogy leesne (azaz vákuumosan zár), akkor a víz sem folyik be, a szemüveg jó.

    Szokás szerint először a levegővételt ismételjük át órán illetve tanuljuk meg helyesen. A mellúszás általánosan mindenkinek szükséges úszás, amit a vízbe betett fejjel, szabályos levegővétellel tanulunk. Ha időnk engedi, a hátúszásba is belekóstolunk. Ha egyéb igényed van, kérem jelezd.

    Részvételi díj 16 000.-Ft/fő/kurzus. További költségek (pl. belépőjegy) nincsenek. A részvételi díjat kérem, hogy átutalással rendezd az alábbiak szerint:
    Feel Well Bt
    Magnet Bank 16200175-11535094
    A helyedet csak a befizetéssel tudod véglegesíteni, a jelentkezéseket a befizetések sorrendjében véglegesítem. A befizetett részvételi díj csak az adott napon használható fel. Az átutalás közleményeként kérem, írd be számlázási címed, hogy a számlát az alapján kiállíthassam.

    Így tudod megközelíteni a helyszínt, melynek pontos címe: Hóvirág Klub, Budapest XII. kerület Hóvirág út 42.
    • autóval (ingyenes parkolási lehetőség)
    • Déli-pályaudvartól 59A villamossal majd 53 autóbusszal a Mindszenthy bíboros térig (4,5 km)
    • Újbuda központ metró állomástól (4-es metró) 53 autóbusszal a Mindszenthy bíboros térig (6 km)

    A hátralévő idő gyorsan elrepül, s hamarosan személyesen is találkozunk. Addig felmerülő kérdéseiddel bátran bombázz, szívesen válaszolok.
    Üdvözlettel,

    Kovács Kriszta

    További részletek

•
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Nordic walking a Szabadidő Magazinban

Kovács Kriszta edző és sportoktató

Nordic walking, úszás, torna - mozgásformák változatosan szenioroknak.

Edzéseket, oktatásokat tartok, a MAKKA Szabadidő Egyesület vezetőjeként szabadidős programokat szervezek az idősebb korosztálynak.

barion
Az online fizetést a Barion Payment Zrt. biztosítja, MNB engedély száma: H-EN-I-1064/2013

Elérhetőségeim

Telefon: +36 30 555 13 44
E-mail: mail@kovacskriszta.hu
Óráim helyszíne:

  • Liget Wellness - 1172 Ferihegyi út 27.
  • Újlak uszoda - 1173 Uszoda u. 2.
  • Tanuszoda - 1173 Ferihegyi út 115.
  • Madárdombi mező (NordicWalking) - 1173 Lázár deák - 513. u. kereszteződés.
  • Hóvirág uszoda Budapest, 1121, Hóvirág út 42

Részletes térképek

Képgalériáink

Megmutatjuk, hogyan töltjük el együtt szabadidőnket. Ha a képek alapján kedvet kaptál, várunk sok szeretettel!

Kovács Kriszta 2019. | Impresszum | Adatkezelési Tájékoztató | Általános Szerződési Feltételek

%d blogger ezt szereti: