Mozgásformák

sport 50 felett

Az 50+ korosztály fittségi szintje nem kezelhető egységesen, a korcsoport tagjai a nagyon aktívtól az elesett, segítséggel élők állapotáig rendkívül szórt. Mozgásprogramom ajánlásakor az ICAA (Aktív Idősödés Nemzetközi Tanácsa) fittségi besorolását használom, mely alapján Te is kiválaszthatod, hogy jelenleg mely fittségi szint jellemző Rád. A besorolás csak egy pillanatnyi állapotot tükröz, hiszen a kategóriák átjárhatóak, s közös feladatunk, hogy együttes munkánk eredményeként eggyel jobb kategóriát érj el, mint ami most jellemző rád, illetve megtartsd jelenlegi fittségi pozíciódat, s ne csússz egy alacsonyabb kategóriába.

Mozgásos aktivitásCélokSzükségletekProgram
sportoló szenior
sportoló
mindennapos edzések és sporttevékenységek v. kemény fizikai munka
aktív szenior
aktív
legalább heti kétszeri edzés és fizikai aktivitás a hét szinte minden napján
kezdő szenior sportoló
kezdő
fizikai aktivitás legalább háromszor hetente
kis segítséggel élő
kis segítséggel élő
fizikai aktivitás háromszor v. kevesebbszer hetente, egészségi problémák és mozgás- korlátozottság lehetséges
állandó segítségre szorulók
állandó segítségre szorulók
nem vesz részt fizikai aktivitásban
sportoló szenior
sportoló
fittség fenntartása vagy növelése
aktív szenior
aktív
fittség fenntartása vagy növelése,önálló életvitel, testsúly kezelése, csontritkulás és diabetes megelőzése
kezdő szenior sportoló
kezdő
önálló életvitel, testsúly-kezelés, csontritkulás és diabetes megelőzése
kis segítséggel élő
kis segítséggel élő
erő és egyensúly visszaszerzése, funkció és mozgás javítása, egészségi állapotban javulás
állandó segítségre szorulók
állandó segítségre szorulók
a mindennapi aktivitáshoz szükséges képességek fejlesztése
sportoló szenior
sportoló
fizikai tartalék építését célzó feladatok, kondicionális teljesítmények javítása a versenyzéshez vagy megerőltető fizikai tevékenységhez
aktív szenior
aktív
fizikai képességek javítása az aktív, önellátó életmód fenntartása érdekében
kezdő szenior sportoló
kezdő
gyakorlatok a fizikai képességek javítására, fittség és egészség fejlesztése
kis segítséggel élő
kis segítséggel élő
Mozgás, mely segít fenntartani vagy javítja a fizikai funkciót és az alapvető önellátást, mint például erő, mozgástartomány (ROM), egyensúly és koordináció.
állandó segítségre szorulók
állandó segítségre szorulók
Mozgás, mely segít fenntartani vagy javítja a fizikai funkciót és az alapvető öngondoskodást, beleértve az önálló evés, fürdés, öltözködés, toileting, helyváltoztatás, gyaloglás.
sportoló szenior
sportoló
erő, állóképesség, rugalmasság, dinamikus egyensúly, szív- érrendszer fejlesztése. Speciális sport vagy aktivitáshoz szükséges képességek fejlesztése
aktív szenior
aktív
erő, állóképesség, rugalmasság, ízületi mozgásterjedelem (ROM) fenntartása, egyensúly, koordináció, dinamikus egyensúly / robbanékonyság, aerob állóképesség fejlesztése
kezdő szenior sportoló
kezdő
erő, állóképesség, rugalmasság, ízületi mozgásterjedelem (ROM) fenntartása, egyensúly, koordináció, aerob állóképesség fejlesztése
kis segítséggel élő
kis segítséggel élő
kéz erő és ügyesség, kar erő, váll és csípő mozgásterjedelem növelése, lábizmok erejének növelése
állandó segítségre szorulók
állandó segítségre szorulók
erő, ízületi mozgásterjedelem (ROM), egyensúly és koordináció javítása
oktatás, edzés és nordioc walking túrák

Nordic walking

Nordic walking – eszik-e vagy isszák? Már neveztétek „norbi vóking” -nak, „nording” -nak, „nordik” –nak is a speciális botokkal (nem síbottal!) végzett sportos gyaloglást. Azonban az igazi és helyesen leírt neve nordic walking, amit magyarra talán úgy fordíthatunk, hogy északi gyaloglás.Tovább

0 comments
szenior-torna

Szenior torna

Szenior torna – miért szükséges? A kor előrehaladtával számos változás megy végbe szervezetünkben. A folyamatok kinél gyorsabban, kinél lassabban jelentkeznek. Ha magad elé képzelsz egy idős embert, a testtartásán erősebben vagy még csak gyengébben a következő jellegzetességeket figyelheted meg:Tovább

0 comments

Felnőtt úszás

Az úszást sohasem késő megtanulni – a közhiedelemmel ellentétben. Felnőtt úszás óráimon a felnőttként kezdőket és azokat is oktatom, akik ugyan tudnak úszni, de érzik, hogy javítani kell úszásuk stílusán, hatékonyságán.  Tovább

0 comments
aqua nordic walking

Aqua nordic walking

Aqua nordic walking – vízi gyaloglás és más Az aqua nordic walking az aquafitnesz egy speciális változata. Az aqua fitnesz itt a nordic walking mozgáselemeivel egészül ki, melyet vízben végzünk, kihasználva a közeg előnyeit. Rendszeres aqua nordic walking foglalkozásokon Magyarországon jelenleg csak Budapest XVII. kerületében lehet részt venni.Tovább

0 comments
asztalitenisz szenioroknak

Pingpong

Pingpongozni mindenki tud! Állításomat időseim körében szerzett tapasztalataim igazolják. A mai idősek rendszeresen üdültek 30-40 éve vállalati üdülőkben családjukkal, gyerekeikkel. A vállalati üdülőkben pedig elmaradhatatlan kerti bútordarab volt a pingpongasztal, s még a szükséges ütők és labdák is rendelkezésre álltak a társalgóban. Így aztán a legtöbben szabadságuk alatt biztosan megtanulták a pingpong alapmozgását és a játék szabályait.Tovább

0 comments

Hogyan válassz?

A Mozgásformák oldalon már megismerhetted, hogyan soroljuk a szeniorokat különböző kategórába fittségi szintük alapján. Itt végignézzük, hogy melyik mozgásformát milyen edzettségi szinten javaslom. Ez segít a programok kiválasztásában és az eligazodásban.Tovább

0 comments