Skip to content

Elérhetőségeink

telefonszám: +36 30 555 13 44
...
Generic selectors
Csak pontos kifejezés
Keresés címekben
Keresés tartalmakban
Keresés bejegyzésekben
Keresés oldalakon
Kategória szűrő
Blog
Cikkek
Egyéb
Felnőtt úszás
Főoldalra
Galéria
Közösség
Mozgásformák
ONLINE
Órarend
Rólam
Szolgáltatások

Primary Navigation Menu

Menu
  • Kezdőlap
  • Rólam
    • Magamról
    • Vélemények
  • Kurzusok, edzések
    • Felnőtt úszásoktatás – fél napos teljes kikapcsolódás
    • Felnőtt úszásoktatás
    • Haladó felnőtt úszásoktatás
    • Ha szerda, akkor nordic walking oktatás
    • Nordic walking oktatás – hétköznap elfoglaltaknak
    • Oktatás
    • Nordic walking
    • Lábfejtorna kurzus
    • Lazítás SMR hengerrel
    • Haladó torna
    • Egyensúly tréning
    • Széktorna
    • Szenior torna
    • Aqua nordic walking
    • Pingpong
  • Szolgáltatások
    • Podiart – talpvizsgálat, talpbetét, tanácsadás, lábtorna
    • Testösszetétel mérés – az ideális forma kialakítása érdekében
    • Nordic walking botok – készleten
    • Szolgáltatások cégeknek
    • Előadások, szenior sportnapok
    • Ajándékkártya
  • ONLINE
    • MAKKA Online Klub – Ahol TE vagy a fontos!
    • Megrendelés – ONLINE szolgáltatások és kártyák
    • Úszás előkészítő feladatsor felnőtteknek ONLINE
    • Nordic walking oktatás – ONLINE
    • Lábfejtorna ONLINE
  • Árak
  • Naptár
  • Cikkek
  • Blog
  • Kapcsolat
    • Elérhetőségek
    • Bejelentkezés

Mozgás és öregedés – miért fontos a testmozgás idősebb korban?

Mozgás és öregedés – miért fontos a testmozgás idősebb korban?

funkcionális torna

Sokan úgy tartják, hogy az egészség a szerencsén múlik, jobban mondva a genetikán. Jó géneket örökölni azonban csak jó indítást jelent az életben, a továbbiakban az egészség fenntartásában és az öregedés késleltetésében már azegyéni felelősség, a megfelelő életmód játszik szerepet.

Mozgás és működés – funkcionális fitnesz

Egy kieső képesség, ami a mindennapi önálló életben nehézséget okoz csak az első jele az öregedésnek, melyet továbbiak követnek, ha ez passzivitást eredményez. A passzivitás, azaz az aktivitás hiánya gyorsabb öregedéshez és funkcióromláshoz vezet, ezt számtalan vizsgálat kimutatta, s ha körülnézünk környezetünkben, laikusként is tapasztaljuk. Az aktív életmód egy fantasztikus öregedést megelőző “gyógyszer”, mely főszerepet játszik abban hogy fiatalnak érezzük magunkat és képesek legyünk fiatalosan élni. Ajánlom mindenkinek!

Ezért a szeniorok mozgatására irányuló programoknál mindig funkcionális célokat kell kitűznünk. A cél az, hogy képes legyen az idősödő ember az önálló életvezetését minél tovább fenntartani, a napi önellátási feladatait megoldani. Ide olyan egyszerű tevékenységek tartoznak mint pl. az öltözködés, fésülködés, ágyból-karosszékből való felállás képessége, kádba be ill. kiszállás, bevásárlás az ahhoz szükséges gyaloglással és cipekedéssel együtt.

Ha az öregedésről beszélünk, az lehet

  • kronológiai – nő a megélt évek száma, egyre több gyertyát gyújtunk a születésnapi tortánkon. Ezen változtatni nem tudunk. Mondják, jó annak aki megöregszik, van akinek még ez sem sikerül. A teendőnk összesen az elfogadás.
  • fiziológiai öregedés – a test romló fizikai állapotát jelenti, melyet jelentősen befolyásol az életmód és az aktivitás. A TE döntéseid azok, melyek ezt jelentősen befolyásolják. A fiziológiai öregedés folyamatát saját magunk felgyorsíthatjuk, de le is fékezhetjük. Rajtad, rajtam, rajtunk múlik. A romló képességek és az aktivitás hiánya között az összefüggés nagyon szoros.

Az idősebb populáció beosztása fizikai képességeik szerint:

  1. fizikailag elit
  2. fizikailag aktív
  3. fizikailag független, önálló
  4. önálló, kis segítséggel
  5. fizikailag elesett, állandó segítségre szoruló

A fenti kategóriák nem determináltak, a csoportok között átjárási lehetőség van. Felfelé és lefelé egyaránt. Lefelé csúszni sajnos egyszerű , nem kell érte semmint tennünk. A fölfelé vezető út azonban küzdelmes, tenni kell érte. De lehetséges felfelé “osztályt” váltani.

Öregedő test

A legtöbb funkcionális veszteség, ami természetesen jelentkezik egy öregedő test esetében összefüggésben van a a neuromuszkuláris (ideg-izom) és csontrendszer változásaival:

  • csökken az izmok ereje
  • romlik a sebesség és a reakcióidő
  • a szalagok, porcok, izmok vesztenek rugalmasságukból, melynek eredménye a csökkent mozgásterjedelem
  • károsodnak az ízületi felszínek
  • romlik az egyensúly
  • csökken a tüdőkapacitás, a maximális pulzus és az állóképesség
  • csökken a csontsűrűség
  • kóros eltérések a testtartásban

A fent leírt változások, a gyengébb és megrövidült izmok, csökkent flexibilitás, testtartás romlása, csökkent állóképesség, egyensúly problémák, lassabb reakció mind olyan területek, melyek pozitív irányba befolyásolhatóak a célnak megfelelő feladatok végzésével.

Mozgás és függetlenség

A rendszeres mozgás egy életstílus, mely bizonyítottan és nagyban hozzájárul az egészség megőrzéséhez. Ahogy fent is leírtam, az aktivitás hozzásegít hogy tudjunk önmagunkról gondoskodni, s inkább mi segítsünk az unoka körül, minthogy a fiatalok segítsenek bennünket. Az aktivitás hiánya rövidtávon nem vezet a temetőbe. Azonban jelentősen rontja életminőségünket, kiszolgáltatott helyzetbe taszít bennünket. Vizsgáld meg, mit tudnál tenni annak érdekében hogy jelenlegi helyzetedet fenntartsd vagy javítsd azt. Ne gondolj nagy dolgokra. De a nagy dolgok is az első lépéssel indulnak, Te is azt tedd meg először!

Az önálló életvitel a boldog élethez nélkülözhetetlen társas kapcsolatokhoz is hozzásegít. Egy kártyaparti a barátnőnknél, egy kellemes séta az unokával, kerti munka közben beszélgetés a szomszéddal mind csak akkor lehetséges, ha ki tudunk szállni az ágyból, karosszékből, meg tudunk fürdeni egyedül, fel tudunk öltözködni önállóan, toalettünket el tudjuk végezni, és képesek vagyunk otthonunk elhagyására – a magunk akaratából és erejéből.

Egyensúly

A test egyensúlyának megtartásához és a gravitáció leküzdéséhez a rövidült izmainkat meg kell nyújtanunk, a gyengült izmokat erősíteni szükséges, az izom imbalance megakadályozása érdekében. Mit is jelent ez?

Az egymással ellentétesen működő izmoknál vagy izomcsoportoknál gyakran megesik, hogy az egyik oldalon lévő izom megrövidül, a vele ellentétes enged ennek a hatásnak és túlnyúlik. Az izmok többnyire ízületek fölött futnak, azok működését befolyásolják. Az ilyen izom egyensúly eltolódás esetében az ízület normál működésére már nem lesz képes, a mozgásterjedelem csökken. További következmény a testtartás és testegyensúly megváltozása. Az időseknek  szervezett szenior torna foglalkozások célja ezen potenciális izom-egyensúly változásoknak a helyreállítása, melyek leggyakrabban a csípő és a váll-mellkas tájékát érintik, s fejtik ki hatásukat a teljes test funkcionális működésére.

Legáltalánosabb példája ennek a “felsőkereszt szindróma”. Arcunkon, tehát koponyánk első felén ülő szemeink által irányított mozgásainkat, manipulatív munkavégzésünket a mellkasunk előtt hajtjuk végre, hiszen ott látjuk a munkafolyamatot. (Főzés, kézimunka, barkácsolás, kertészkedés, számítógépen végzett tevékenység, stb.) Ha ezen egyoldalú tevékenységnek nem dolgozunk ellene ezzel ellentétes hatású tornagyakorlatokkal, akkor a mellizom megrövidül, a hátizom túlnyúlik, a nyaki hajlító izmok rövidülnek, a feszítők túlnyúlnak, bicepsz rövidül, tricepsz túlnyúlik. A megváltozott, optimálistól eltérő hosszúságú izmok megfelelő erőkifejtésre nem képesek, fáradnak – fájdalmat, fáradtságot okozva ezzel.

Miért fontos a testmozgás idősebb korban (is)?

A cél a testegyensúly és funkcionalitás fenntartása, a kialakult izom-imbalance javítása és további romlás megelőzése.

 

Megosztás:

  • Facebook
  • Google
  • Twitter
  • Nyomtatás

Tetszett a bejegyzés?

Tetszik Betöltés...

Kapcsolódó bejegyzések

2017-01-03
On: 2017-01-03
Tagged: active aging, mozgás időskorban, szenior torna, wellness 50+

Társoldalaink

Bemutatkozás

Szenior tréner vagyok, az idősebb korosztály számára tartok sportórákat, szervezek túrákat. Felnőtt úszásoktatással, nordic walking,  szenior torna és aqua nordic walking oktatással foglalkozom. A MAKKA Klubot vezetem, programokat szervezek az 50 fölöttieknek. Teszem ezt örömmel és szeretettel, látva ennek fontosságát és az igényt rá. Munkámért 2016-ban Rákosmente Önkormányzata a Rákosmente Sportjáért díjat adományozta.

Címkefelhő – témáink, amiről olvashatsz a honlapon

nordic walking mozgás időskorban megelőzés életmód úszás wellness 50+ mozgás felnőtt úszásoktatás szenior torna életmód-váltás nordic walking oktatás prevenció szenior sport nordic walking túra gerincvédelem spa fogyókúra gerinc egészsége Inbody testösszetétel mérő készülék aqua nordic walking wellness core izom erősítés stretching nordic walking bot stílusjavítás derékfájás lábboltozat lábtorna gerinctorna egyensúlyérzék fejlesztés

Legutóbbi bejegyzések

  • Hogyan válassz úszásoktatót?
  • Mennyi idő alatt tanulhatsz meg úszni?
  • Szubjektív tapasztalatok vírushelyzetben – majdnem érintettként
  • Szívügyek – pulzusmérés és alapfoglamak
  • Nagyi online – avagy nevessünk, mert könnyebb, ha nevetünk

Naptár

2021 január

hét ked sze csü pén szo vas
1
  • Félegyháza

    Félegyháza

    2021-01-01 @ 15:00 - 16:00

    További részletek

•
2
3
4
5
  • Online torna

    Online torna

    2021-01-05 @ 10:00 - 10:30

    További részletek

•
6
  • Talpvizsgálat

    Talpvizsgálat

    2021-01-06 @ 14:00 - 18:00
    517. u. 25, Budapest, 517. u. 25, 1173 Magyarország

    Egyedi talpbetét készítés számítógépes felmérés alapján 12000.-Ft
    Egyedi sport talpbetét (túra, futó, kerékpáros,tenisz vagy focis) készítés számítógépes felmérés alapján 18000.-Ft
    A talpbetétet postán kiszállítjuk, melynek felára 1500.-Ft.
    Lábtorna kártya: 3000.-Ft
    Kérem a betéthez leggyakrabban használni kívánt cipőt hozza magával.

    Talpvizsgálat és tanácsadás betétrendelés nélkül: 3000.-Ft/fő

    Cím: 1173 Budapest 517.u.25.

    További részletek

•
7
  • Online torna

    Online torna

    2021-01-07 @ 10:00 - 10:30

    További részletek

  • Talpvizsgálat

    Talpvizsgálat

    2021-01-07 @ 16:30 - 19:00
    517. u. 25, Budapest, 517. u. 25, 1173 Magyarország

    Egyedi talpbetét készítés számítógépes felmérés alapján 12000.-Ft
    Egyedi sport talpbetét (túra, futó, kerékpáros,tenisz vagy focis) készítés számítógépes felmérés alapján 18000.-Ft
    A talpbetétet postán kiszállítjuk, melynek felára 1500.-Ft.
    Lábtorna kártya: 3000.-Ft
    Kérem a betéthez leggyakrabban használni kívánt cipőt hozza magával.

    Talpvizsgálat és tanácsadás betétrendelés nélkül: 3000.-Ft/fő

    Cím: 1173 Budapest 517.u.25.

    További részletek

• •
8
9
10
11
12
  • Sláger Rádió

    Sláger Rádió

    2021-01-12 @ 08:40 - 09:10

    További részletek

  • Online torna

    Online torna

    2021-01-12 @ 10:00 - 10:30

    További részletek

  • Talpvizsgálat

    Talpvizsgálat

    2021-01-12 @ 17:30 - 19:30
    517. u. 25, Budapest, 517. u. 25, 1173 Magyarország

    Egyedi talpbetét készítés számítógépes felmérés alapján 12000.-Ft
    Egyedi sport talpbetét (túra, futó, kerékpáros,tenisz vagy focis) készítés számítógépes felmérés alapján 18000.-Ft
    A talpbetétet postán kiszállítjuk, melynek felára 1500.-Ft.
    Lábtorna kártya: 3000.-Ft
    Kérem a betéthez leggyakrabban használni kívánt cipőt hozza magával.

    Talpvizsgálat és tanácsadás betétrendelés nélkül: 3000.-Ft/fő

    Cím: 1173 Budapest 517.u.25.

    További részletek

• • •
13
14
  • Online torna

    Online torna

    2021-01-14 @ 10:00 - 10:30

    További részletek

•
15
16
17
18
19
  • Online torna

    Online torna

    2021-01-19 @ 10:00 - 10:30

    További részletek

  • Talpvizsgálat

    Talpvizsgálat

    2021-01-19 @ 14:00 - 18:00
    517. u. 25, Budapest, 517. u. 25, 1173 Magyarország

    Egyedi talpbetét készítés számítógépes felmérés alapján 12000.-Ft
    Egyedi sport talpbetét (túra, futó, kerékpáros,tenisz vagy focis) készítés számítógépes felmérés alapján 18000.-Ft
    A talpbetétet postán kiszállítjuk, melynek felára 1500.-Ft.
    Lábtorna kártya: 3000.-Ft
    Kérem a betéthez leggyakrabban használni kívánt cipőt hozza magával.

    Talpvizsgálat és tanácsadás betétrendelés nélkül: 3000.-Ft/fő

    Cím: 1173 Budapest 517.u.25.

    További részletek

• •
20
  • Nordic walking oktatás

    Nordic walking oktatás

    2021-01-20 @ 10:00 - 11:00

    További részletek

  • Nordic walking ZP

    Nordic walking ZP

    2021-01-20 @ 10:00 - 11:00

    További részletek

  • Nordic walking oktatás és kistúra Madárdombon

    Nordic walking oktatás és kistúra Madárdombon

    2021-01-20 @ 12:00 - 13:30
    517. u. 25, Budapest, 517. u. 25, 1173 Magyarország

    Az első lépések vagy rendszeres közösségben végzett nordic walking? A terep könnyű, a társaság nagyszerű.

    A résztvevők számára a szükséges botokat biztosítjuk.

    Részvételi díj egyéni oktatás esetén: 5000.-/fő/alkalom

    Találkozzunk 15 perccel korábban az 517.u.35. alatti klubházban.

    További részletek

  • Talpvizsgálat

    Talpvizsgálat

    2021-01-20 @ 14:00 - 18:00
    517. u. 25, Budapest, 517. u. 25, 1173 Magyarország

    Egyedi talpbetét készítés számítógépes felmérés alapján 12000.-Ft
    Egyedi sport talpbetét (túra, futó, kerékpáros,tenisz vagy focis) készítés számítógépes felmérés alapján 18000.-Ft
    A talpbetétet postán kiszállítjuk, melynek felára 1500.-Ft.
    Lábtorna kártya: 3000.-Ft
    Kérem a betéthez leggyakrabban használni kívánt cipőt hozza magával.

    Talpvizsgálat és tanácsadás betétrendelés nélkül: 3000.-Ft/fő

    Cím: 1173 Budapest 517.u.25.

    További részletek

• • • •
21
  • Online torna

    Online torna

    2021-01-21 @ 10:00 - 10:30

    További részletek

  • Talpvizsgálat

    Talpvizsgálat

    2021-01-21 @ 14:00 - 18:00
    517. u. 25, Budapest, 517. u. 25, 1173 Magyarország

    Egyedi talpbetét készítés számítógépes felmérés alapján 12000.-Ft
    Egyedi sport talpbetét (túra, futó, kerékpáros,tenisz vagy focis) készítés számítógépes felmérés alapján 18000.-Ft
    A talpbetétet postán kiszállítjuk, melynek felára 1500.-Ft.
    Lábtorna kártya: 3000.-Ft
    Kérem a betéthez leggyakrabban használni kívánt cipőt hozza magával.

    Talpvizsgálat és tanácsadás betétrendelés nélkül: 3000.-Ft/fő

    Cím: 1173 Budapest 517.u.25.

    További részletek

• •
22
23
24
25
26
  • Online torna

    Online torna

    2021-01-26 @ 10:00 - 10:30

    További részletek

  • Talpvizsgálat

    Talpvizsgálat

    2021-01-26 @ 14:00 - 18:00
    517. u. 25, Budapest, 517. u. 25, 1173 Magyarország

    Egyedi talpbetét készítés számítógépes felmérés alapján 12000.-Ft
    Egyedi sport talpbetét (túra, futó, kerékpáros,tenisz vagy focis) készítés számítógépes felmérés alapján 18000.-Ft
    A talpbetétet postán kiszállítjuk, melynek felára 1500.-Ft.
    Lábtorna kártya: 3000.-Ft
    Kérem a betéthez leggyakrabban használni kívánt cipőt hozza magával.

    Talpvizsgálat és tanácsadás betétrendelés nélkül: 3000.-Ft/fő

    Cím: 1173 Budapest 517.u.25.

    További részletek

• •
27
  • Talpvizsgálat

    Talpvizsgálat

    2021-01-27 @ 14:00 - 18:00
    517. u. 25, Budapest, 517. u. 25, 1173 Magyarország

    Egyedi talpbetét készítés számítógépes felmérés alapján 12000.-Ft
    Egyedi sport talpbetét (túra, futó, kerékpáros,tenisz vagy focis) készítés számítógépes felmérés alapján 18000.-Ft
    A talpbetétet postán kiszállítjuk, melynek felára 1500.-Ft.
    Lábtorna kártya: 3000.-Ft
    Kérem a betéthez leggyakrabban használni kívánt cipőt hozza magával.

    Talpvizsgálat és tanácsadás betétrendelés nélkül: 3000.-Ft/fő

    Cím: 1173 Budapest 517.u.25.

    További részletek

•
28
  • Online torna

    Online torna

    2021-01-28 @ 10:00 - 10:30

    További részletek

  • Talpvizsgálat

    Talpvizsgálat

    2021-01-28 @ 14:00 - 18:00
    517. u. 25, Budapest, 517. u. 25, 1173 Magyarország

    Egyedi talpbetét készítés számítógépes felmérés alapján 12000.-Ft
    Egyedi sport talpbetét (túra, futó, kerékpáros,tenisz vagy focis) készítés számítógépes felmérés alapján 18000.-Ft
    A talpbetétet postán kiszállítjuk, melynek felára 1500.-Ft.
    Lábtorna kártya: 3000.-Ft
    Kérem a betéthez leggyakrabban használni kívánt cipőt hozza magával.

    Talpvizsgálat és tanácsadás betétrendelés nélkül: 3000.-Ft/fő

    Cím: 1173 Budapest 517.u.25.

    További részletek

• •
29
30
31

Nordic walking a Szabadidő Magazinban

Kovács Kriszta edző és sportoktató

Nordic walking, úszás, torna - mozgásformák változatosan szenioroknak.

Edzéseket, oktatásokat tartok, a MAKKA Szabadidő Egyesület vezetőjeként szabadidős programokat szervezek az idősebb korosztálynak.

barion
Az online fizetést a Barion Payment Zrt. biztosítja, MNB engedély száma: H-EN-I-1064/2013

Elérhetőségeim

Telefon: +36 30 555 13 44
E-mail: mail@kovacskriszta.hu
Óráim helyszíne:

  • Liget Wellness - 1172 Ferihegyi út 27.
  • Újlak uszoda - 1173 Uszoda u. 2.
  • Tanuszoda - 1173 Ferihegyi út 115.
  • Madárdombi mező (NordicWalking) - 1173 Lázár deák - 513. u. kereszteződés.
  • Hóvirág uszoda Budapest, 1121, Hóvirág út 42

Részletes térképek

Képgalériáink

Megmutatjuk, hogyan töltjük el együtt szabadidőnket. Ha a képek alapján kedvet kaptál, várunk sok szeretettel!

felnőtt úszásoktatás Budán

Kovács Kriszta 2021. | Impresszum | Adatkezelési Tájékoztató | Általános Szerződési Feltételek

%d blogger ezt szereti: