Így étkezz helyesen – az alakod függvényében

Hírlevél feliratkozás

    Elgondolkodtál rajta valaha is, hogy miért „tartalékolnak” az emberek zsírt a testük különböző területein? Egyes hölgyek hajlamosak arra, hogy a derekukra hízzanak, míg másoknak a csípőjük és a combjuk vastagodik. Mindannyiunknak vannak problémás területeink, s a fogyás mikéntjét nagyban meghatározza az egyéni testalkat. Mely ételek a legmegfelelőbbek számodra a fogyás és egészséges életmód kialakítása érdekében?

    egyenes törzs
    egyenes törzs

    Sportos testalkat (egyenes törzs)

    Ez a testalkatot a keskeny csípő és egyenes, nem túl keskeny derék jellemzi. Ha Te is ebbe a csoportba tartozol, a jó hírem az, hogy kevésbé vagy hajlamos a hízásra. Étkezéseid során fogyassz egészséges zsírokat (avokádó, mandula, lazac, stb.) és növényi eredetű fehérjéket. Ne felejtsd el, hogy függetlenül attól, hogy mennyire vagy vékony, egészségesen táplálkozz! Kerüld az édességeket és a gyorsételeket!

    Alma típus

    alma típusú elhízás

    alma típusú elhízás

    Ha Te is alma típus vagy, akkor a derekad körül hordozod a többletet… Számodra a tökéletes diéta a gyakori, kis étkezés. Egyél akár hatszor naponta, de csökkentsd az adagokat! Fogyassz rostokban gazdag élelmiszereket, gyümölcsöt, zöldséget, kövess C-vitamin dús, de zsírszegény étrendet! Hasznos, ha joghurtot eszel, mert segíti, szabályozza az emésztést. Kerüld az olyan élelmiszereket, melyek gáztermelődést és puffadást okoznak, ilyenek például a gyorsételek, kenyér és bizonyos zöldségek.

    Körte típus

    körte típus
    körte típus

    A körte formájú alak esetében jellemzően nagyobb a csípő körfogata, mint a mellbőség. Ha ilyen típus vagy, akkor a zsír a csípődre és a combodra rakódik, és előfordulhat vízvisszatartás, vizesedés is. Fogyassz húst, halat, tojást, tejtermékeket, és magas fehérje-tartalmú élelmiszereket. A dinnye és az ananász a Te gyümölcsöd, melyek tisztítják a szervezetedet a méreganyagok eltávolításával, melyek lassítják az anyagcserét. Kombináld őket herbateákkal, zöldteával. Kerüld a magas nátrium tartalmú élelmiszereket, csökkentsd a só-bevitelt, kerüld a finomított élelmiszereket, mint például a kenyér, tésztafélék és rizs. Helyettesítsd őket teljes kiőrlésűekre.

    Homokóra típus

    homokóra típus

    homokóra típus

    Ugyan ez a leginkább áhított forma, az ilyen alakú hölgyek hízásra hajlamosak minden testtájékon, és hiányzik az izomtónusuk. Ha Te is homokóra típus vagy, sokkal nagyobb az esélyed a vércukor-szint emelkedésre, ezért ajánlott olyan élelmiszereket választanod, melyek glikémiás indexe alacsony. 5-6 alkalommal étkezz keveset naponta. Egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget, fogyassz egészséges zsírokat és sovány fehérje-féléket. Kerüld a finomított élelmiszereket (fehér kenyér, tészta, rizs), helyettesítsd őket teljes kiőrlésűekkel.

    (Forrás: Bright Side)

    Vegyél részt testösszetétel-mérésen, hogy segíthessem életmód-váltásodat, alakformálásodat!