Sok éve közkedvelt nordic walking oktatásunk a szerdai. Sokan kezdték ezen az órán a nordic walkingot, tették meg az első botos lépéseket a hét közepi nordic walking oktatáson, Madárdombon. Népszerű nordic walkingos időpontunkon ezen a héten és jövő héten is várjuk kolléganőmmel az “újoncokat”, a kezdő nordikosokat ugyanúgy, mint a tapasztalt nordic walking-fanokat.

Időpont: szerda 10.00
Helyszín: Madárdomb (XVII. kerület 513.u. és Lázár deák u. kereszteződése)
Megközelíthető:

• 67 autóbusszal az Örs vezér teréről
• 202E autóbusszal a KÖKI-ről
• 198 autóbusszal Pestszentlőrinc irányából (XVIII. kerület)
• autóval (ingyenes parkolási lehetőség a helyszínen)

Ha először érkezel nordic walking oktatásra, kérlek figyelj a következőkre:

• Érkezz kb 15-20 perccel korábban.
• Az időjárásnak megfelelően, rétegesen öltözködj, de ne túl melegen. Mozgás közben ugyanis kimelegedhetsz.
• Csak egy kis táska legyen nálad a legszükségesebbekkel, vagy tedd a zsebedbe azokat. Nem jó válltáskával nordic walkingozni, mert akadályozza a kar munkáját. Használj helyette pici hátizsákot vagy övtáskát (ez a nordic walking gyakorlóinál elterjedt praktikus viselet, nálunk nem “ciki” )
• Főleg melegben nem árt ha van nálad pár korty víz, innivaló.

  

• Nem szükséges hoznod magaddal nordic walking botot, mi az oktatáson résztvevőknek ingyenesen biztosítunk botokat. Ne is vásárolj botot mindaddig, amíg nem tanulod meg jól a nordic walking technikát, hiszen kialakulatlan mozgással lehet hogy nem az ideális nordic walking botot fogod kiválasztani. A későbbiekben oktatóddal egyeztess a botvásárlásról, segíteni fogunk!

Az oktatás időtartama kb. 90 perc. Van aki leromlott fizikai állapotban érkezik hozzánk és sok neki először a 90 perc. Nem probléma, ez esetben rövidebbre vesszük a távot és az oktatás időtartamát.

Nordic walking oktatás és edzés előtt mindig bemelegítünk. A gyakorlatok célja az ízületek átmozgatása, ízületi nedv termelésének élénkítése az ízület “olajozása”. Feladatunk az izmok bemelegítése “üzemi hőmérsékletre” valamint a keringés fokozása is.

A gyakorlottabb nordikosokkal edzés közben nordic walking bot segítségével erősítő feladatokat is végzünk. A csapat megszerette ezeket a néhány perces feladatokat, örömmel csináljuk.

Mivel ezen a szép fás-ligetes helyszínen oda-vissza ugyanazon az útvonalon közlekedünk, a még nem olyan jó állóképességgel rendelkezők is velünk tarthatnak, hiszen ugyanott jövünk vissza, tehát korábban is vissza lehet fordulni. A fejlődés pedig hétről hétre lemérhető abban, hogy mikor meddig jutunk el. 🙂

A nordic walking oktatás-edzés és túra egyaránt nyújtással fejeződik be. Célja, hogy a megdolgoztatott izmokat megnyújtsuk, az ízületek mozgásterjedelmét fenntartsuk vagy fokozzuk. Rendszeres végzésével fittebbnek, mozgékonyabbnak fogod érezni magad.

Oktatási díj:

• 3000.-Ft/alkalom
• 9000.-Ft/4 alkalom
• 1000.-Ft/edzés (ha már megtanultad a helyes technikát)

4 alkalmas nordic walking oktatási bérlet váltása esetén az alkalmakat nem kötelező egymást követő héten teljesíteni, a bérlet érvényessége 3 hónap. Azonban jobban haladunk, ha minél gyorsabban követik egymást az oktatási alkalmak.

Az oktatás után várunk edzéseinken és túráinkon is!