Skip to content

Elérhetőségeink

telefonszám: +36 30 555 13 44
...
Generic selectors
Csak pontos kifejezés
Keresés címekben
Keresés tartalmakban
Keresés bejegyzésekben
Keresés oldalakon
Kategória szűrő
Blog
Cikkek
Egyéb
Felnőtt úszás
Főoldalra
Galéria
Közösség
Mozgásformák
Órarend
Rólam
Szolgáltatások
Távoktatás

Primary Navigation Menu

Menu
  • Kezdőlap
  • Rólam
    • Magamról
    • Vélemények
  • Csoportos órák, edzések
    • Nordic walking
      • Oktatás
        • Ha szerda, akkor nordic walking oktatás
        • Nordic walking oktatás – hétköznap elfoglaltaknak
      • Edzés
      • Túra
    • Szenior torna
      • Haladó torna
      • Kezdő torna
      • Egyensúly tréning
      • Széktorna
    • Felnőtt úszás
      • Felnőtt úszásoktatás
      • Haladó felnőtt úszásoktatás
    • Aqua nordic walking
    • Pingpong
    • Hogyan válassz?
  • Szolgáltatások
    • MAKKA Online Klub – Ahol TE vagy a fontos!
    • Felnőtt úszásoktatás – fél napos teljes kikapcsolódás
    • Podiart – talpvizsgálat, talpbetét, tanácsadás, lábtorna
    • Lábfejtorna kurzus
    • Testösszetétel mérés – az ideális forma kialakítása érdekében
    • Nordic walking botok – készleten
    • Szolgáltatások cégeknek
    • Előadások, szenior sportnapok
    • Ajándékkártya
  • Távoktatás
    • Megrendelés – ONLINE szolgáltatások és kártyák
    • Úszás előkészítő feladatsor felnőtteknek ONLINE
    • Nordic walking oktatás – ONLINE
    • Lábfejtorna ONLINE
  • Árak
  • Naptár
  • Cikkek
  • Blog
  • Kapcsolat
    • Elérhetőségek
    • Bejelentkezés

7 tipp a kínzó derékfájás elkerülésére

7 tipp a kínzó derékfájás elkerülésére

derékfájás

Egy Egyesült Államokban végzett felmérés szerint a legtöbb betegállományban töltött napért a derékfájás a felelős. Miért lenne ez másként minálunk?

Biztos vagyok benne, hogy az eredmény Magyarországon is nagyon hasonló. Csak gondoljunk arra, hogy reumatológiára időpontot szerezni hónapokba telik, a televízió reklámok folyamatosan hirdetik a fájdalomcsillapító kenőcsöket, tablettákat. Van rájuk kereslet. De vajon van-e a fájdalomcsillapításnak más lehetősége? Legjobb persze megelőzni a bajt. Nézzük meg, mik azok a legegyszerűbb szabályok, melyek segítségével megelőzhetjük az akár munkaképtelenséggel járó, hirtelen fellépő, kínzó derékfájdalmat?

  1. munkavégzés gerincbarát testtartásban
  2. munka monotonitását megtörő pár perces tornagyakorlatok végzése
  3. megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása
  4. ideális testsúly kialakítása és megőrzése
  5. stressz csökkentése, kiiktatása
  6. törzsizmok erősítése
  7. fáradt, görcsös izmok nyújtása, lazítása

1. Munkavégzés gerincbarát testtartásban

homo sitting - ülő ember, a derékfájás kilakulásának legfőbb oka
homo sitting – ülő ember

Ma a gerincproblémák kialakulásának vezető oka az ülő életmód, a mozgáshiány. Csontrendszerünk nem ülő életmódra lett “fejlesztve”. A gerinc a felegyenesedés következtében “S” görbületet vett fel, mely a két lábon járás esetében a legideálisabb statikailag. Az ülő életmód miatt ma már alig-alig találkozunk olyan gerincoszloppal, mely maradéktalanul megtartotta ezeket a görbületeket, ahol a lordosis és a kifózis nem simult ki és megfelelő helyen található. Az ülő életmód következménye ugyanis a görbületek méretének és helyének megváltozása.

Nagyobb az ágyéki csigolyák terhelése ülésben, mint állásban

Ha 100%-nak vesszük az ágyéki csigolyák terhelését állásban, ülésben ez 180%-ra emelkedik. Fontos az ergonómikus ülés. A csípő és térd szöge kb. 100-110°-os legyen. A talp teljes felülete érjen a talajra. Az ülő felület lehetőség szerint mozogjon együtt testünkkel. A derék és a lapockák alsó csücske legyen megtámasztva a háttámlával. Az asztal lap magassága ideális esetben az alkarunk helyzetével megegyezik, azaz leengedett vállal, 90°-ban hajlított könyökkel az alkar az asztalon pihenhet. A monitor teteje a szemünk magasságában legyen. Figyeljünk munkaeszközeink elhelyezésére is az asztalon, hogy az esetleg oldalra helyezett gyakran használt tárgyak ne okozzanak kényelmetlen mozdulatot, izomgörcsöt.

Fizikai munka is lehet gerincnyíró

Aki rendszeres fizikai munkát végez, kiemelten figyeljen a gerince védelmére. Hiszen náluk a derékfájás munkaképtelenséget okoz. Leggyakoribb probléma a “derékból emelés”. A nehezebb súlyokat a talajról sosem előrehajolt testhelyzetben emeljük meg, hanem a térdünk hajlításával, egyenes derékkal!

2. Munka monotonitását megtörő pár perces tornagyakorlatok végzése

Bizony óránként egyszer fel kell állnunk, vagy legalább megszakítanunk az ülő munkavégzést egy könnyű torna, nyújtó hatású gyakorlatok végzése miatt.

  • közelítsd a füled a bal és jobb válladhoz,
  • közelítsd az állad a bal és jobb válladhoz,
  • húzd hátra a tarkód, füled a vállad fölé kerüljön,
  • nyújtózkodj a mennyezet felé,
  • kezed vállra tartásával húzd hátra könyökeidet,
  • végezz vállkörzést,
  • hajlíts balra és jobbra,
  • fordítsd el a törzsed oldalra,
  • homorítsd és domborítsd a hátad.

3. megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása

Ha már szünetet tartunk, gyorsan kortyoljunk ásványvizet, ízesítés nélküli gyümölcsteát is!

Hajlamosak vagyunk megfeledkezni a megfelelő mennyiségű folyadék elfogyasztásáról. Ha nem iszunk eleget, a porckorongok “kiszáradnak”. A porcszövet egy nagy folyadéktartalmú szövet, melynek feladata a csontok, csontvégek egymáson való elcsúszásának biztosítása. A megfelelő működéséhez szükséges folyadékot a környezetéből szívja fel – már ha ott van elegendő. Folyadék hiányában mérete zsugorodik, működése romlik. Tehát nem fognak olyan könnyedén elcsúszni a csontok egymáson, a mozgás fájdalommal jár.

Folyadékszükségletünk naponta kb. 3 dl/10 testsúly-kilogrammonként. Tehát egy 80 kilós felnőttnek 8*0,3=2,4 liter folyadékbevitelre van szüksége. Amennyiben kemény fizikai munkát végez, sportol, vagy nyári melegben, még többet kell innia. Nem mindegy, hogy mit iszunk, az édesített, színezett, ízesített vagy alkoholos italokat ne számoljuk ide, igyunk tiszta vizet, ásványvizet, ízesítés nélküli gyümölcsteát vagy gyógyteát.

4. Ideális testsúly kialakítása és megőrzése az ízületek és a gerinc védelmében

Inbody 270 testösszetétel mérő készülék
Inbody 270 testösszetétel mérő készülék

Nem titok hogy a túlsúly többlet terhelést jelent a szervezetnek, így az ízületeknek is. Amennyiben ez jelentős izomhiánnyal is jár, a rossz tartás fokozott terhelést okoz.

2012-ben a Müncheni Patológiai Intézet és Gerincközpont vizsgálata kimutatta a szoros összefüggést a túlsúly és a porckorong-kopás között. Ma már a túlsúly hozadékos betegségei között tartják nyilván a porckorong-sérvet is a cukorbetegség, szív- és érrendszeri megbetegedésekkel együtt. Kimondható, hogy a 25 feletti BMI érték növeli a porckorong-kopás kialakulásának kockázatát.

Legyünk tisztába a kockázat mértékével, ismerjük meg a BMI értékünket, vegyünk részt testösszetétel mérésen! Következő mérésünk időpontját ITT találod.

5. Stressz csökkentése, kiiktatása

A porckorongsérv pszichoszomatikus betegségként is megközelíthető. Tehát a betegség kialakulásának lelki okai vannak. A porckorong-sérv stresszbetegség. Kiváltója a munkahelyi fokozott, hosszan fennálló stressz.

A stressz életünk része, természetes és szükséges velejárója, mozgató rugója. Azonban ha a stressz tartósan fennáll, azt már lelki feszültségként éljük meg. A lelki feszültség viszont izomfeszülést eredményez. Mivel az izmok a csontokhoz “rögzülnek”, az izmok túlzott feszülését a csontok, illetve azokat összekapcsoló ízületek is megérzik, kompresszió azaz nyomás alá kerülnek. Ha az illető nem gondoskodik dekompresszióról, azaz a nyomás csökkentéséről a stressz csökkentésével, nyújtó hatású gyakorlatok végzésével, a porckorong-degenerációk, elváltozások jönnek létre. Minél régebb óta áll fenn a probléma, az elváltozás mértéke annál nagyobb. Tehát ne akarjuk megszokni a stresszt és a problémákat, tegyünk ellene, mert különben egészségünk bánja!

6. Törzsizmok erősítése a porckorongok védelmében

A törzs izomzatának erősítése elősegíti a helyes testtartás kialakítását. Mindennapjaink során a törzsünk elülső oldalán végzett munka (magunk előtt főzünk, barkácsolunk, írunk, olvasunk, kézimunkázunk és kertészkedünk, hiszen csak így látjuk a tevékenységet) miatt a mellizmok rövidülnek, a hátizmok túlnyúlnak. A túlnyúlt izom erő kifejtésére nem vagy csak kevéssé alkalmas, gyenge. A gyenge izom a megfelelő testtartás kialakítására nem képes vagy csak a szükségesnél nagyobb erőkifejtéssel tudja az optimális testhelyzetet fenntartani. A gyengült izom ellenoldali párja (antagonistája) a negatív hatást fokozza. A rossz testtartás esetén a csigolyák nem a megfelelő pontokon találkoznak egymással, megváltoznak a nyomás-viszonyok, az ízületek degenerálódnak.

Nincs mit tenni, a civilizációs hatásoknak ellene kell dolgozni. Vannak kifejezetten gerincbarát mozgásformák, melyekkel ezeket a negatív hatásokat leginkább ellensúlyozni tudjuk. Nagyon jó az úszás, nordic walking, gerinctorna, jóga, aquafitnesz, tánc.

7. Fáradt, görcsös izmok nyújtása, lazítása

Az előzőekben leírtam, hogy a stressznek ellene kell tenni, az izmokat erősíteni kell. Azonban amíg ezek a problémák még nem oldódtak meg, addig is sokat segíthet az izmok megnyújtása streching feladatok végzésével, illetve azok lazítása különböző lazító technikákkal.

A stretching egy speciális mozgásforma, minden edzés kiegészítője. Végrehajtását érdemes szakembertől elsajátítani, elkerülve a helytelen gyakorlást.

A lazításra több technika is létezik. Legegyszerűbb módja a meleg fürdő, gőz, vagy szauna. Ezek nemcsak a testre hanem a lélekre is hatást gyakorolnak, elősegítve a stresszoldást és izomfeszülések lazulását.

Érdemes szakképzett masszőrhöz, manuálterapeutához fordulni, aki anatómiai és szakmai ismeretei segítségével az éppen tapasztalt feszüléseket képes oldani a jóleső masszázzsal.

S mivel e cikk írója is órák óta számítógép előtt ül, most zárja sorait, s maga is tesz porckorongjai érdekében… 🙂

Megosztás:

  • Facebook
  • Google
  • Twitter
  • Nyomtatás

Tetszett a bejegyzés?

Tetszik Betöltés...

Kapcsolódó bejegyzések

2017-02-20
On: 2017-02-20
Tagged: core izom erősítés, derékfájás, életmód, fogyókúra, gerinc egészsége, gerincvédelem, Inbody testösszetétel mérő készülék, megelőzés, mozgás időskorban, prevenció, stretching

Bemutatkozás

Szenior tréner vagyok, az idősebb korosztály számára tartok sportórákat, szervezek túrákat. Felnőtt úszásoktatással, nordic walking,  szenior torna és aqua nordic walking oktatással foglalkozom. A MAKKA Klubot vezetem, programokat szervezek az 50 fölöttieknek. Teszem ezt örömmel és szeretettel, látva ennek fontosságát és az igényt rá. Munkámért 2016-ban Rákosmente Önkormányzata a Rákosmente Sportjáért díjat adományozta.

Címkefelhő – témáink, amiről olvashatsz a honlapon

nordic walking mozgás időskorban megelőzés wellness 50+ úszás életmód szenior torna mozgás életmód-váltás felnőtt úszásoktatás nordic walking oktatás szenior sport prevenció nordic walking túra gerincvédelem spa fogyókúra gerinc egészsége aqua nordic walking Inbody testösszetétel mérő készülék wellness core izom erősítés stretching nordic walking bot egyensúlyérzék fejlesztés esés prevenció stílusjavítás derékfájás lábboltozat lábtorna

Legutóbbi bejegyzések

  • Csak ülök a fán és lóbálom a lábam…
  • Időpontfoglalás booked4.us segítségével
  • 2019. szeptember 2-6. Szenior Aktív Hét – INGYENESEN!
  • Miért érdemes MAKKÁ-snak lenni?
  • MAKKA Online Klub – Ahol TE vagy a fontos!

Naptár

2019 december

hét ked sze csü pén szo vas
1
2
  • Felnőtt úszásoktatás - 1 szabad hely

    Felnőtt úszásoktatás - 1 szabad hely

    2019-12-02 @ 11:30 - 14:30
    Hóvirág Klub Bt., Budapest, Hóvirág út 42, 1121 Magyarország

    Köszönöm érdeklődésedet.
    Ezen a kurzuson max. 4 fő vehet részt. Erre azért van szükség, hogy mindenkire megfelelően tudjak figyelni és tudásszintjének megfelelően fejleszteni.

    Szükséges felszelés: úszósapka, úszószemüveg, fürdőruha/nadrág/bikini, papucs, törököző. Az úszószemüveget vásárlás előtt érdemes felpróbálni anélkül, hogy a gumit a fejünkre tennénk. Ha csak a szemüveg rész rajtunk marad néhány másodpercig anélkül, hogy leesne (azaz vákuumosan zár), akkor a víz sem folyik be, a szemüveg jó.

    Szokás szerint először a levegővételt ismételjük át órán illetve tanuljuk meg helyesen. A mellúszás általánosan mindenkinek szükséges úszás, amit a vízbe betett fejjel, szabályos levegővétellel tanulunk. Ha időnk engedi, a hátúszásba is belekóstolunk. Ha egyéb igényed van, kérem jelezd.

    Részvételi díj 16 000.-Ft/fő/kurzus. További költségek (pl. belépőjegy) nincsenek. A részvételi díjat kérem, hogy átutalással rendezd az alábbiak szerint:
    Feel Well Bt
    Magnet Bank 16200175-11535094
    A helyedet csak a befizetéssel tudod véglegesíteni, a jelentkezéseket a befizetések sorrendjében véglegesítem. A befizetett részvételi díj csak az adott napon használható fel. Az átutalás közleményeként kérem, írd be számlázási címed, hogy a számlát az alapján kiállíthassam.

    Így tudod megközelíteni a helyszínt, melynek pontos címe: Hóvirág Klub, Budapest XII. kerület Hóvirág út 42.
    • autóval (ingyenes parkolási lehetőség)
    • Déli-pályaudvartól 59A villamossal majd 53 autóbusszal a Mindszenthy bíboros térig (4,5 km)
    • Újbuda központ metró állomástól (4-es metró) 53 autóbusszal a Mindszenthy bíboros térig (6 km)

    A hátralévő idő gyorsan elrepül, s hamarosan személyesen is találkozunk. Addig felmerülő kérdéseiddel bátran bombázz, szívesen válaszolok.
    Üdvözlettel,

    Kovács Kriszta

    További részletek

•
3
  • Felnőtt úszásoktatás

    Felnőtt úszásoktatás

    2019-12-03 @ 13:00 - 14:00
    Uszoda utca, Budapest, Uszoda u., 1173 Magyarország

    Az oktatás mély vízben történik, a vízhőfok 27 fok. Érkezéskor kérlek válts belépőjegyet, majd öltözz át. Én a medencetérben várlak.
    Az oktatás díja 4000.-Ft/60 perc, ezt óra után rendezzük a helyszínen.
    Az oktatásra hozz magaddal úszószemüveget és úszósapkát is. Úszószemüveget vásárláskor ajánlatos felpróbálni. Ha a szemedre helyezed a gumipánt felvétele nélkül és odanyomod egy kicsit, egy jó szemüveg néhány másodpercig a szemünkön marad rögzítés nélkül is, nem esik le azonnal. Ez esetben a szemüveg passzol a szemgödrödhöz, ár és márkától függetlenül megvásárolhatod.

    További részletek

  • Talpvizsgálat

    Talpvizsgálat

    2019-12-03 @ 16:00 - 19:00
    517. u. 25, Budapest, 517. u. 25, 1173 Magyarország

    Talpvizsgálat és tanácsadás: 3000.-Ft/fő
    Egyedi talpbetét készítés számítógépes felmérés alapján 10000.-Ft (talpvizsgálat esetén 2000 Ft kedvezménnyel)
    Egyedi sport talpbetét (túra, futó, kerékpáros,tenisz vagy focis) készítés számítógépes felmérés alapján 16000.-Ft (talpvizsgálat esetén 2000 Ft kedvezménnyel)
    A talpbetétet igény szerint postán kiszállítjuk, melynek felára 1500.-Ft.
    Lábtorna kártya: 3000.-Ft
    Kérem a betéthez leggyakrabban használni kívánt cipőt hozza magával.

    Cím: 1173 Budapest 517.u.25.

    További részletek

  • Felnőtt úszásoktatás

    Felnőtt úszásoktatás

    2019-12-03 @ 20:00 - 21:00
    Uszoda utca, Budapest, Uszoda u., 1173 Magyarország

    Az oktatás mély vízben történik, a vízhőfok 27 fok. Érkezéskor kérlek válts belépőjegyet, majd öltözz át. Én a medencetérben várlak.
    Az oktatás díja 4000.-Ft/60 perc, ezt óra után rendezzük a helyszínen.
    Az oktatásra hozz magaddal úszószemüveget és úszósapkát is. Úszószemüveget vásárláskor ajánlatos felpróbálni. Ha a szemedre helyezed a gumipánt felvétele nélkül és odanyomod egy kicsit, egy jó szemüveg néhány másodpercig a szemünkön marad rögzítés nélkül is, nem esik le azonnal. Ez esetben a szemüveg passzol a szemgödrödhöz, ár és márkától függetlenül megvásárolhatod.

    További részletek

• • •
4
5
  • Talpvizsgálat

    Talpvizsgálat

    2019-12-05 @ 15:00 - 18:00
    517. u. 25, Budapest, 517. u. 25, 1173 Magyarország

    Talpvizsgálat és tanácsadás: 3000.-Ft/fő
    Egyedi talpbetét készítés számítógépes felmérés alapján 10000.-Ft (talpvizsgálat esetén 2000 Ft kedvezménnyel)
    Egyedi sport talpbetét (túra, futó, kerékpáros,tenisz vagy focis) készítés számítógépes felmérés alapján 16000.-Ft (talpvizsgálat esetén 2000 Ft kedvezménnyel)
    A talpbetétet igény szerint postán kiszállítjuk, melynek felára 1500.-Ft.
    Lábtorna kártya: 3000.-Ft
    Kérem a betéthez leggyakrabban használni kívánt cipőt hozza magával.

    Cím: 1173 Budapest 517.u.25.

    További részletek

•
6
7
8
9
10
  • Felnőtt úszásoktatás - 2 szabad hely

    Felnőtt úszásoktatás - 2 szabad hely

    2019-12-10 @ 15:00 - 17:00
    Danubius Health and Spa Resort Margitsziget

    Köszönöm érdeklődésedet.
    Ezen a kurzuson max. 4 fő vehet részt. Erre azért van szükség, hogy mindenkire megfelelően tudjak figyelni és tudásszintjének megfelelően fejleszteni.

    Szükséges felszelés: úszósapka, úszószemüveg, fürdőruha/nadrág/bikini, papucs, törököző. Az úszószemüveget vásárlás előtt érdemes felpróbálni anélkül, hogy a gumit a fejünkre tennénk. Ha csak a szemüveg rész rajtunk marad néhány másodpercig anélkül, hogy leesne (azaz vákuumosan zár), akkor a víz sem folyik be, a szemüveg jó.

    Szokás szerint először a levegővételt ismételjük át órán illetve tanuljuk meg helyesen. A mellúszás általánosan mindenkinek szükséges úszás, amit a vízbe betett fejjel, szabályos levegővétellel tanulunk. Ha időnk engedi, a hátúszásba is belekóstolunk. Ha egyéb igényed van, kérem jelezd.

    Részvételi díj 16 000.-Ft/fő/kurzus. További költségek (pl. belépőjegy) nincsenek. A részvételi díjat kérem, hogy átutalással rendezd az alábbiak szerint:
    Feel Well Bt
    Magnet Bank 16200175-11535094
    A helyedet csak a befizetéssel tudod véglegesíteni, a jelentkezéseket a befizetések sorrendjében véglegesítem. A befizetett részvételi díj csak az adott napon használható fel. Az átutalás közleményeként kérem, írd be számlázási címed, hogy a számlát az alapján kiállíthassam.

    Így tudod megközelíteni a helyszínt, melynek pontos címe: Hóvirág Klub, Budapest XII. kerület Hóvirág út 42.
    • autóval (ingyenes parkolási lehetőség)
    • Déli-pályaudvartól 59A villamossal majd 53 autóbusszal a Mindszenthy bíboros térig (4,5 km)
    • Újbuda központ metró állomástól (4-es metró) 53 autóbusszal a Mindszenthy bíboros térig (6 km)

    A hátralévő idő gyorsan elrepül, s hamarosan személyesen is találkozunk. Addig felmerülő kérdéseiddel bátran bombázz, szívesen válaszolok.
    Üdvözlettel,

    Kovács Kriszta

    További részletek

•
11
12
  • Talpvizsgálat

    Talpvizsgálat

    2019-12-12 @ 15:00 - 18:00
    517. u. 25, Budapest, 517. u. 25, 1173 Magyarország

    Talpvizsgálat és tanácsadás: 3000.-Ft/fő
    Egyedi talpbetét készítés számítógépes felmérés alapján 10000.-Ft (talpvizsgálat esetén 2000 Ft kedvezménnyel)
    Egyedi sport talpbetét (túra, futó, kerékpáros,tenisz vagy focis) készítés számítógépes felmérés alapján 16000.-Ft (talpvizsgálat esetén 2000 Ft kedvezménnyel)
    A talpbetétet igény szerint postán kiszállítjuk, melynek felára 1500.-Ft.
    Lábtorna kártya: 3000.-Ft
    Kérem a betéthez leggyakrabban használni kívánt cipőt hozza magával.

    Cím: 1173 Budapest 517.u.25.

    További részletek

•
13
  • Maffin kozm.

    Maffin kozm.

    2019-12-13 @ 12:00 - 14:00

    További részletek

•
14
15
16
17
  • Talpvizsgálat

    Talpvizsgálat

    2019-12-17 @ 15:00 - 18:00
    517. u. 25, Budapest, 517. u. 25, 1173 Magyarország

    Talpvizsgálat és tanácsadás: 3000.-Ft/fő
    Egyedi talpbetét készítés számítógépes felmérés alapján 10000.-Ft (talpvizsgálat esetén 2000 Ft kedvezménnyel)
    Egyedi sport talpbetét (túra, futó, kerékpáros,tenisz vagy focis) készítés számítógépes felmérés alapján 16000.-Ft (talpvizsgálat esetén 2000 Ft kedvezménnyel)
    A talpbetétet igény szerint postán kiszállítjuk, melynek felára 1500.-Ft.
    Lábtorna kártya: 3000.-Ft
    Kérem a betéthez leggyakrabban használni kívánt cipőt hozza magával.

    Cím: 1173 Budapest 517.u.25.

    További részletek

•
18
19
  • Felnőtt úszásoktatás - 2 szabad hely

    Felnőtt úszásoktatás - 2 szabad hely

    2019-12-19 @ 11:00 - 14:00
    Hóvirág Klub Bt., Budapest, Hóvirág út 42, 1121 Magyarország

    Köszönöm érdeklődésedet.
    Ezen a kurzuson max. 4 fő vehet részt. Erre azért van szükség, hogy mindenkire megfelelően tudjak figyelni és tudásszintjének megfelelően fejleszteni.

    Szükséges felszelés: úszósapka, úszószemüveg, fürdőruha/nadrág/bikini, papucs, törököző. Az úszószemüveget vásárlás előtt érdemes felpróbálni anélkül, hogy a gumit a fejünkre tennénk. Ha csak a szemüveg rész rajtunk marad néhány másodpercig anélkül, hogy leesne (azaz vákuumosan zár), akkor a víz sem folyik be, a szemüveg jó.

    Szokás szerint először a levegővételt ismételjük át órán illetve tanuljuk meg helyesen. A mellúszás általánosan mindenkinek szükséges úszás, amit a vízbe betett fejjel, szabályos levegővétellel tanulunk. Ha időnk engedi, a hátúszásba is belekóstolunk. Ha egyéb igényed van, kérem jelezd.

    Részvételi díj 16 000.-Ft/fő/kurzus. További költségek (pl. belépőjegy) nincsenek. A részvételi díjat kérem, hogy átutalással rendezd az alábbiak szerint:
    Feel Well Bt
    Magnet Bank 16200175-11535094
    A helyedet csak a befizetéssel tudod véglegesíteni, a jelentkezéseket a befizetések sorrendjében véglegesítem. A befizetett részvételi díj csak az adott napon használható fel. Az átutalás közleményeként kérem, írd be számlázási címed, hogy a számlát az alapján kiállíthassam.

    Így tudod megközelíteni a helyszínt, melynek pontos címe: Hóvirág Klub, Budapest XII. kerület Hóvirág út 42.
    • autóval (ingyenes parkolási lehetőség)
    • Déli-pályaudvartól 59A villamossal majd 53 autóbusszal a Mindszenthy bíboros térig (4,5 km)
    • Újbuda központ metró állomástól (4-es metró) 53 autóbusszal a Mindszenthy bíboros térig (6 km)

    A hátralévő idő gyorsan elrepül, s hamarosan személyesen is találkozunk. Addig felmerülő kérdéseiddel bátran bombázz, szívesen válaszolok.
    Üdvözlettel,

    Kovács Kriszta

    További részletek

•
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Nordic walking a Szabadidő Magazinban

Kovács Kriszta edző és sportoktató

Nordic walking, úszás, torna - mozgásformák változatosan szenioroknak.

Edzéseket, oktatásokat tartok, a MAKKA Szabadidő Egyesület vezetőjeként szabadidős programokat szervezek az idősebb korosztálynak.

barion
Az online fizetést a Barion Payment Zrt. biztosítja, MNB engedély száma: H-EN-I-1064/2013

Elérhetőségeim

Telefon: +36 30 555 13 44
E-mail: mail@kovacskriszta.hu
Óráim helyszíne:

  • Liget Wellness - 1172 Ferihegyi út 27.
  • Újlak uszoda - 1173 Uszoda u. 2.
  • Tanuszoda - 1173 Ferihegyi út 115.
  • Madárdombi mező (NordicWalking) - 1173 Lázár deák - 513. u. kereszteződés.
  • Hóvirág uszoda Budapest, 1121, Hóvirág út 42

Részletes térképek

Képgalériáink

Megmutatjuk, hogyan töltjük el együtt szabadidőnket. Ha a képek alapján kedvet kaptál, várunk sok szeretettel!

Kovács Kriszta 2019. | Impresszum | Adatkezelési Tájékoztató | Általános Szerződési Feltételek

%d blogger ezt szereti: